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스포츠 스타클럽 블로그

[2관]라운드 숄더-흉추 가동성 운동

여러분 안녕하세요~ 스포츠 스타클럽 교정운동센터입니다!!


굽은 등 일명 라운드 숄더가 있는 친구들이 꼭 해 야 할 운동인 흉추 가동성 운동에 대해 소개합니다. 요즘 앉아서 책을 많이 읽거나, 스마트 폰을 자주 사용하는 친구들에게 라운드 숄더를 많이 볼 수 있는데요.

라운드 숄더 경추를 전방으로 빼는 거북목을 유발할 수 있으며, 어깨 관절을 내회전시켜 어깨의 움직임을 방해하기도 합니다. 특히 등이 굽어 보여 외형적으로도 영향을 많이 받습니다.


첫 번째 골반을 고정하기 위해 폼롤러를 안쪽 무릎으로 눌러 고정하고 골반과 요추가 안정적으로 고정된 상태에서 흉추(등 부위 척추)를 반대 방향으로 회전시켜줍니다.


두 번째

네 발 기기로 엎드린 자세에서 수행합니다. 마찬가지로 골반, 요추의 안정적인 고정을 위해 복압을 적당히 유지해 준 상태에서 흉추를 아래에서 위 방향으로 반대 회전을 유도합니다.

라운드 숄더를 교정하기 위한 체계적인 운동을 적용하여 두 가지의 흉추 회전 운동을 해보았습니다. 흉추척추의 구조상 회전에 이점이 있는 구조로써 요추와 골반의 고정과 동시에 흉추의 회전 움직임을 수행하도록 하는 게 포인트입니다!

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오늘은 굽은 등(라운드 숄더)의 자세 개선을 위한 흉추 회전을 소개해 드렸습니다. 굽은 등, 거북 목 등으로 고민인 친구들!! 스타 교정센터로 문의하세요^^


스포츠 스타클럽 교정운동센터에서는

바른 자세 바른 움직임 바른 성장을 위하여

상담 후 목적에 맞는 맞춤 1:1 프로그램 운동으로 진행합니다!!

-거북목

-라운드 숄더

-스웨이 백

-평발

*스타 클럽(유소년 스포츠 스타클럽): 010 7474 3199

*스타 클럽 인스타: https://instagram.com/starclub_sports

 
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